焦虑是一种以恐惧为主的复合情绪，外貌焦虑主要是恐惧外貌不完美，恐惧外貌不完美背后的恐惧又是什么呢？一般是担心他人会以貌取人，在人际交往中被嫌弃，进而被不公平对待。真相是这样的吗？

人际交往中有一个诱发吸引律，它是引起外貌焦虑的根源，也是调整外貌焦虑的良药，既是解铃者又是系铃人。

诱发吸引律是指由自然的或人为的某一因素而引发的人际吸引。在人际交往的过程中，如人们受到某种诱因的刺激，而这种刺激正是投其所好，就会引起对对方的注意和交往兴趣，进而相互吸引。自然诱发因素主要有三种，即：外貌吸引、能力吸引和品质吸引。

外貌吸引：爱美之心人皆有之，这是因为，美的外貌能使人感到轻松愉快，构成一种美的酬偿，你给我美貌，我给你关注。

能力吸引：能力是一个人的素质，能力强自然也会吸引人。所以与其担心颜值低被嫌弃，不如珍惜时间锻炼自己能力、增长本事。

人品吸引：多个心理学调研和实验都表明：忠诚、热情、信任、支持、帮助、幽默感、宽容等良好的品质是吸引人的重要因素。

了解到这里，我们知道，能够吸引他人注意和喜爱的，并不只有外貌一项，我们应该挖掘更深入的品质如个人能力和人品素养。

如果你希望自己更瘦一些，并且常常测体重，那你一定明白反复观察是什么意思。所以，不妨暂时接纳自己的不完美，试着停止反复测体重、照镜子等关注自身不完美的行为，转换关注点转移到当下该做的事，如阅读、学习、社交、运动等等。最开始可能会很难熬，因为习惯被打破了；但是随着时间流逝，你会发现，“自我批判”的次数会越来越少，那颗焦虑的心会越来越平静，外貌焦虑也不治而愈。

同学、老师、家人、朋友并不会因为你外貌而不愿和你交往，或许并没有注意到你自认为的“缺陷”或“瑕疵”。如果你总是刻意回避，可能反倒会让他们误会你不想社交，性格孤僻，反而会让关系逐渐变得疏远。所以回避隐藏自我不如放飞自我，让自己走出去，多和同学交往，多参加有意义的活动，在交往和活动中发挥能力，展示人品，验证你是有人际吸引力的，进而增加自信，克服外貌焦虑。

拒绝刻板印象，拒绝以貌取人，端正自己的价值观，不要把美、丑、高、低、胖、瘦作为判断他人的标准。每个人都有自己的审美标准，制定一个自己的美的标准，然后以这个标准来管理和接纳自己。不论是身材还是其他，追求永远不会有止境，但最重要的是清楚自己要的是什么。当能够真正地自我接纳时，你就已经是最好的自己了。